在備戰未來的各項賽事中，我們都要留意自己是否鍛練過度？或是休息不足？這些因素都會影響你的跑步表現。
如何能讓你在下一次訓練中更強大？ 首先，你需要知道身體給你休息的徵兆。以下內文為你解答訓練之間該休息多久？怎麼知道自己恢復夠了沒有？
身體需要休息的徵兆
1. 持續痠痛過久
訓練後的延遲性肌肉痠痛（DOMS）是正常的，尤其當你是新手、切換到新的課表，或特別增加了運動強度時，更加需要留意自己的身體狀況。但如果你是定期做常規訓練，就不該一直感到痠痛。根據不同肌肉群，訓練後通常要給肌肉 24-48 小時恢復時間，如果超過這時間仍然感到痠痛，你可能過度訓練了！而持續的肌肉痠痛、經常生病、頻繁受傷都是過度訓練的身體症狀。
2. 常覺得累、情緒起伏大
過度訓練，有機會令你出現喜怒無常、情緒沮喪、疲勞等心理徵狀。運動給我們帶來快樂，原因是歸功於大腦腦內啡及內源性大麻素，然而，長跑也會導致皮質醇（壓力荷爾蒙）持續增加，而當皮質醇水平長期增加，會導致更多發炎、身體恢復得較慢，從而影響免疫功能，同時損害心理健康。
3. 心率異常
衡量是否過度訓練就是檢查心率。在早晨起床後，記錄下自己的平靜時心率，如果高於以往的正常水平，就代表當天身體還沒有恢復足夠。此方法的前提是，必須試著每天記錄自己的安靜心率，才能得到一個平均標準值。
4. 身體僵硬
如果練跑後好幾天，當你彎腰撿地面的錢時，雙腳只能打直無法彎曲，那代表需要一段時間放鬆，此時滾筒拉伸運動絕對幫到忙！如果沒有適當放鬆和拉伸，小心造成運動傷害。
5. 尿液顏色深黃
雖然大多數人都知道運動時要保持水分，但常見許多人在脫水情況下開始運動。尿液的顏色很容易看出我們有沒有脫水過多、無法訓練。常見會發生這類情形的原因包括：晚上訓練或早上起床前喝太少水、只喝了咖啡就開始運動。即使只是輕度脫水，身體都需要至少 45 分鐘才能恢復，所以別忽略喝水的重要。
什麼時候該回到訓練？
一般來說，2 -3 個完整的休息日可讓身體的肌肉、關節與肌鍵得到足夠的時間恢復，之後再進行下一個訓練，這也是讓身體變得更強壯，能夠得到更高的效益。
